Люди! :god: :god: Надо за месяц восстановиться и бегать по крайней мере 500 м красиво не обязательно быстро. Поделитись советами
встаешь рано утро, идешь в туалет, потом одеваешься ни о чем не думая, в охапку питомцев и вперед на автомате сонная! Все отмазки типо рано, сегдня не выспавшись, что -то как-то - в сторону! главное выйти! Определяешь небольшое расстояние, и каждый день на пробежку, 500 метров, потихонечку потом 700 метров, через месяц километр - раз плюнуть, главное не останавливаться ;)
После того, как свернул оба колена по очереди, я понял, что бег-это тоже искусство.
Dvdov , суть подмечена :lol:, главное не задумываясь :beer :lol:. Так наверное и начну ....Завтра..
Цитата: lugger от 14:13, 07 мая, 2011
После того, как свернул оба колена по очереди, я понял, что бег-это тоже искусство.
Из за бега? :repa: Это как умудрились? Делитесь опытом, а то я тоже туда попаду . Я, правда, из бывшей спортивной юности помню, что разогреть мышцы надо (я про нагрузки, а не про бутылку :gy:). Как колени? Ходропротекторами, физео сейчас очень многое лечиться, восстанавливаеться .
У меня проблема с дыханием, а потом темнеет в глазах, с суставами беды большой пока нет. А может... :gy: счас помидоры полетят , пожалуйста свеженькие и огурчиков сюда... :beer Может какие витаминчики попить?
Цитата: kynabo от 02:26, 08 мая, 2011Делитесь опытом, а то я тоже туда попаду
Спортсменам то, наверно, это и так известно.
Наступать не на пятку, а на носок так, чтоб пятка только касалась земли, без нагрузки. В момент касания колено чуть согнуто, то есть загружаются связки, а не сустав.
Колени вылечил приседаниями на одной ноге. Связки то ли накачались, то ли растянулись, но в общем сустав держат.
Для дыхалки. Живот должен быть расслаблен, дышать опуская диафрагму. Постоянно контролировать, на минуту отвлекся-брюхо уже зажато. Иначе ки скапливается вверху и в глазах темнеет.
Вот вроде Кения, отсталая страна, а все олимпийцы-бегуны оттуда. Почему так кто знает??
Цитата: lugger от 17:52, 07 мая, 2011
Спортсменам то, наверно, это и так известно.
Мне нет. Спасибо!
Цитата: lugger от 17:52, 07 мая, 2011
Наступать не на пятку, а на носок так, чтоб пятка только касалась земли, без нагрузки. В момент касания колено чуть согнуто, то есть загружаются связки, а не сустав.
Для дыхалки. Живот должен быть расслаблен, дышать опуская диафрагму. Постоянно контролировать, на минуту отвлекся-брюхо уже зажато. Иначе ки скапливается вверху и в глазах темнеет.
Меня тренер бегом отучал курить! И ничего такого не рассказывал! :moral :moral :nunu: У какой!
Цитата: kynabo от 03:51, 08 мая, 2011И ничего такого не рассказывал!
Видимо, сработал принцип:кто умеет-делает, кто не умеет-учит :hah:
Цитата: Slava от 03:15, 08 мая, 2011Вот вроде Кения, отсталая страна, а все олимпийцы-бегуны оттуда. Почему так кто знает??
Вы их ноги видели?Сам Бог велел бегунами быть.Да и не биатлон это, боеприпасы не нужны и снежные трассы, тренироваться в беге беззатратно можно в любой отсталой стране))
Прошлый год бегал по Лесной, лес, природа и мягкое покрытие. До этого бегал по трассе по асфальту, знакомые спортсмены сказали что я самоубица колен был. БЕГАТЬ ПО АСФАЛЬТУ ЗАПРЕЩЕНО!!!! Ушатал себе правое колено. А так или по лесу или в зал на беговую дорожку!
Цитата: Dvdov от 22:54, 07 мая, 2011встаешь рано утро, идешь в туалет, потом одеваешься ни о чем не думая, в охапку питомцев и вперед на автомате сонная!
Бегать по утрам вредно по 2 причинам, во-первых организм ещё не проснулся, физиологи против тренировок по утрам. Во-вторых, это если бегать в городе, машин дофигищща, выхлопные газы, буэээ. Когда бегаешь, почему-то сильнее чувствуешь запах выхлопных газов, чем когда просто гуляешь.
Я часов в 11 вечера бугаю, машин уже нету почти, пришёл домой, помылся и в люльку, ваще замечательно :)
А у тром глаза б разлепить, какой там бегать.
Цитата: Erra от 05:25, 08 мая, 2011Бегать по утрам вредно по 2 причинам
тем не менее все, кто бегает, делают это именно по утрам. (вы исключение, по-моему)... А я вот вообще считаю, что бег - это такая фигня... нагрузка на сердце, пот, фу... что мешает дома (правильно, по вечерам) делать пару-тройку упражнений и держать себя в форме? А насчёт свежего воздуха, я за велосипед! (жаль, сама не езжу))
Цитата: Only_me от 05:56, 08 мая, 2011тем не менее все, кто бегает, делают это именно по утрам. (вы исключение, по-моему)...
ХЗ, я на районе частенько бегунов по вечерам вижу. Ну а как утром? Перед работой, чтоль? Это полчаса на бег, потом помыцца надо, ещё минут 15, нафиг надо, я лучше посплю лишние 45 минут :)
Цитата: Only_me от 05:56, 08 мая, 2011что мешает дома (правильно, по вечерам) делать пару-тройку упражнений и держать себя в форме?
Ну это слабенькие совсем нагрузки. Тем более дома с гантельками это анаэробные нагрузки, а для похудения и поддержания формы нужны аэробные.
Цитата: Only_me от 05:56, 08 мая, 2011я за велосипед! (жаль, сама не езжу))
Велик даёт специфические нагрузки в основном на ноги и икры, меньше на спину и руки и живот. Ну вообще хорошее развлечение и нагрузка :)
Цитата: Only_me от 05:56, 08 мая, 2011тем не менее все, кто бегает, делают это именно по утрам. (вы исключение, по-моему)
тоже принадлежу к этому исключению, утром глаза бразлепить, какой тут бег)
я тоже как-то передачу про бег смотрела, там говорили, что у людей, бегающих утром, повышается риск сердечных заболеваний и повышение АД. А вот вечером (примерно с 5 до 8 ) бегать полезнее потому что человек еще не устал, сердце и прочие органы работают в полную силу, обед(самый обильный прием пищи) давно прошел, и очень полезно для сброса веса, потому что тратится еда, которую вы успели съесть за день, а не откладывается в виде долгосрочных запасов.
Цитата: Slava от 03:15, 08 мая, 2011Вот вроде Кения, отсталая страна, а все олимпийцы-бегуны оттуда. Почему так кто знает??
Цитата: Only_me от 04:29, 08 мая, 2011Вы их ноги видели?Сам Бог велел бегунами быть.
а еще у них генетически гемоглобина как-то больше, чем у белых. или кислородная емкость больше... это причем у них чуть ли не как допинг как -то рассматривалось...
Здорово! Буду теперь знать, что лучше по вечерам бегать. Да и заставить себя легче.
Ну вот хз. В те далекие времена когда я бегала -- предпочитала это делать именно по утрам. Зато потом бодрячек на весь день, очень нравилось)
В скором времени, возможно, возобновлю. Район у меня удачный в этом плане, на Мишенку по времени можно забеги устраивать. Один фиг больше нельзя ничего делать.
Цитата: wildcat от 20:32, 08 мая, 2011Ну вот хз. В те далекие времена когда я бегала -- предпочитала это делать именно по утрам. Зато потом бодрячек на весь день, очень нравилось)
ппкс :beer потом были многолетние вечерние тренировки...вечером и так полудохлая, а еще прыыыгать))) нынче я вернулась к утренней физкультуре-бодрит)))
Но зато вечерние забеги отсекают плотный ужин :repa:
Пошла же бегать. Еще сыро! :lol: :lol: Хорошая отмазка? Авообще правда чуствуешь себя лучше. Вот думаю продолжать или подождать когда суше станет
Цитата: wildcat от 20:32, 08 мая, 2011Ну вот хз. В те далекие времена когда я бегала -- предпочитала это делать именно по утрам.
Когда я учился в школе и академии, то тоже по утрам бегал. Сейчас тупо нет для этого времени, итак в полседьмого встаю)
Цитата: kynabo от 13:50, 08 мая, 2011
Пошла же бегать. Еще сыро! :lol: :lol: Хорошая отмазка? Авообще правда чуствуешь себя лучше. Вот думаю продолжать или подождать когда суше станет
Аналогично, собрался на велике сезон открыть, а там дождик моросит, пипец весна
Цитата: wildcat от 20:32, 08 мая, 2011Ну вот хз. В те далекие времена когда я бегала -- предпочитала это делать именно по утрам. Зато потом бодрячек на весь день, очень нравилось)
Ну это видать у кого как биоритмы активны :)
Цитата: Скорпион от 23:48, 08 мая, 2011Аналогично, собрался на велике сезон открыть, а там дождик моросит, пипец весна
А где на нем вообще сейчас кататься...даже если и не дождь :repa: ? Везде грязища такая :bams:
Цитата: Absolu от 20:02, 08 мая, 2011
А где на нем вообще сейчас кататься...даже если и не дождь :repa: ? Везде грязища такая :bams:
Щас да, грязища, но как только подсохнет так красота, хош на Лагерные, хош на Халактырку, хошь, на перевал у Камчатского камня, хошь на озёра, хошь в Паратнку.
Цитата: lugger от 17:52, 07 мая, 2011
Для дыхалки. Живот должен быть расслаблен, дышать опуская диафрагму. Постоянно контролировать, на минуту отвлекся-брюхо уже зажато. Иначе ки скапливается вверху и в глазах темнеет.
Точно зажат, а как живот расслабить? :o Нас на баскетболе постоянно били по животу, что бы убирали - это уже на автомате!
Цитата: kynabo от 18:47, 12 мая, 2011а как живот расслабить?
Да фиг его знает. Я самоучка (то есть как научился-не помню :repa:).
Можно попробовать такое упражнение.
Лечь на спину и попытаться максимально расслабиться.
На живот положить не тяжелую книгу и дышать так, чтоб грудь не шевелились, а раздувался живот, поднимая при этом книгу.
Книга для того, что бы можно было взглядом контролировать подъем.
Запомнить ощущения и пытаться применять при беге.
Цитата: lugger от 17:34, 12 мая, 2011
Я самоучка
Самоучка!? :respekt:
Спасибо огромное!
между прочем помогает
На асфальте и бетоне бегать нельзя. Нужна специальная обувь. Фирменная. Дорогая. Иначе убьете суставы
В передаче "Здоровье" Малышева рассказывала, что после 35 лет необходимо вертикальную нагрузку на позвоночник исключить. Речь шла и о беге, хрящ межпозвоночных дисков после 35 не такой эластичный, и при постоянной вертикальной нагрузке он деформируется, разбивается. Альтернатива: атлетзал, велосипед, плавание.
Цитата: Коза Дереза от 19:22, 26 мая, 2011В передаче "Здоровье" Малышева рассказывала, что после 35 лет необходимо вертикальную нагрузку на позвоночник исключить. Речь шла и о беге, хрящ межпозвоночных дисков после 35 не такой эластичный, и при постоянной вертикальной нагрузке он деформируется, разбивается. Альтернатива: атлетзал, велосипед, плавание.
ух ты как круто! надо будет мужикам в следующем сезоне на лыжне рассказать. А то они носятся, все такие красивые, спортивные и ничего про свои хрящи не знают :repa:
Цитата: Коза Дереза от 10:22, 26 мая, 2011
В передаче "Здоровье" Малышева рассказывала, что после 35 лет необходимо вертикальную нагрузку на позвоночник исключить. Речь шла и о беге, хрящ межпозвоночных дисков после 35 не такой эластичный, и при постоянной вертикальной нагрузке он деформируется, разбивается. Альтернатива: атлетзал, велосипед, плавание.
блин, я видел бегуна одного с 50 лет начал бегать, уже лет 15 каждый день - вод турак, еще и людей агитирует что это полезно :bams:
Цитата: Dvdov от 19:48, 26 мая, 2011блин, я видел бегуна одного с 50 лет начал бегать, уже лет 15 каждый день - вод турак, еще и людей агитирует что это полезно
боюсь даже представить, что бы доктор Малышева на это сказала. А уж какие бы Малахов на это рекомендации дал -- закачаешься :lol:
Цитата: Коза Дереза от 10:22, 26 мая, 2011
В передаче "Здоровье" Малышева рассказывала, что после 35 лет необходимо вертикальную нагрузку на позвоночник исключить. Речь шла и о беге, хрящ межпозвоночных дисков после 35 не такой эластичный, и при постоянной вертикальной нагрузке он деформируется, разбивается. Альтернатива: атлетзал, велосипед, плавание.
В принципе, можно помимо бега тогда порастягиваться. Идея. А бегать. Мне понравилось, правда я больше на собаках катаюсь - бегаю. Нагрузки то не такие большие. Хондропротекторы для профилактики можно, холодечек, креветочки с крабами по кусучим ценам, головы, хрящи, куринные ноги проваааааренные. Да, рацион пищевой надо пересмотреть.
терпеть не могу бег, меня от него тошнит, причем в прямом смысле слова :degen
не смотря на свою довольно хорошую спортивную подготовку, да и дома приходится всегда "спортивно тренироваться" - но бег - нет, нет и еще раз нет. У меня какая-то личная непереносимость этого вида спорта. Помнится, пробовала его себе навязать даже, бегала каждый вечер до озера, ровно до тех пор пока не стало тошнить - опять же - в прямом смысле слова, уж пардон :shuffle
поэтому специально этим заниматься - да ни за что :degen думаю, и полезность бега - сугубо личное мнение
а меня и так домашние тренируют, что кубики на прессе :degen
Цитата: wildcat от 19:53, 26 мая, 2011боюсь даже представить, что бы доктор Малышева на это сказала. А уж какие бы Малахов на это рекомендации дал -- закачаешься
Малышеву хватил бы кандрат, Малахов бы мочей захлебнулся ну или какашко подавился.
Цитата: Neugomonnaya от 11:06, 26 мая, 2011
терпеть не могу бег, меня от него тошнит, причем в прямом смысле слова :degen
не смотря на свою довольно хорошую спортивную подготовку, да и дома приходится всегда "спортивно тренироваться" - но бег - нет, нет и еще раз нет. У меня какая-то личная непереносимость этого вида спорта. Помнится, пробовала его себе навязать даже, бегала каждый вечер до озера, ровно до тех пор пока не стало тошнить - опять же - в прямом смысле слова, уж пардон :shuffle
поэтому специально этим заниматься - да ни за что :degen думаю, и полезность бега - сугубо личное мнение
а меня и так домашние тренируют, что кубики на прессе :degen
хы, вспомнил первый день службы в ВС: ранее утро, в туалет не успел, еще и с похмелья, наспех намотаные портянки через километр забились в носок кирзачей - сразу натерлись мазоли, все течет из всех щелей, дыхалка никакая, кто-то бежит плачет :lol: :lol: :lol: через месяц всякая непереносимость бега пропала у всех :brovki:
Цитата: Dvdov от 12:11, 26 мая, 2011
хы, вспомнил первый день службы в ВС: ранее утро, в туалет не успел, еще и с похмелья, наспех намотаные портянки через километр забились в носок кирзачей - сразу натерлись мазоли, все течет из всех щелей, дыхалка никакая, кто-то бежит плачет :lol: :lol: :lol: через месяц всякая непереносимость бега пропала у всех :brovki:
у мну с дыхалкой все ок, за конем по сугробам побегаешь - все в миг накачаешь и натренируешь )))
но вот не могу я СПЕЦИАЛЬНО заниматься бегом, у меня непереносимость к этому виду спорта, почему-то.. или фиг знает - может там воздух был не правильный :degsmile
Цитата: wildcat от 10:40, 26 мая, 2011
ух ты как круто! надо будет мужикам в следующем сезоне на лыжне рассказать. А то они носятся, все такие красивые, спортивные и ничего про свои хрящи не знают :repa:
На лыжах, кстати, как раз нагрузка отличительно от бега, ты скользишь!
В прошлом году на велосипедах ездили в Малки, я чуток переоценил свои способности на тот момент и слегка потянул подколенные сухожылья на начикинском перевале, потом при восходении на Авачу растяжение закрепил, в итоге месяц маршурты сложнее холоктырского пляжа и паратунки не выбирал. Много читал в интернетах о суставах и сухожильях, бегуны в основном пишут про убиенные об асфальт колени и рекомендуют принимать калаген. Но одно сообщение мне понравилось: "пока идет востановление, чтоб не терять форму, можете кататься на велосипеде" =)
Цитата: Коза Дереза от 01:39, 27 мая, 2011На лыжах, кстати, как раз нагрузка отличительно от бега, ты скользишь!
это они зимой лыжники, летом же многие бегуны)
Я думаю, что ко всему нужно подходить, в первую очередь, разумно, без категоричных условностей вроде "после 35 лет необходимо вертикальную нагрузку на позвоночник исключить". Прислушиваться к себе и организму, и тогда он ответит тем же :yes
Цитата: Slava от 01:24, 26 мая, 2011
На асфальте и бетоне бегать нельзя. Нужна специальная обувь. Фирменная. Дорогая. Иначе убьете суставы
исходя из своего личного опыта подтверждаю, колени потом как чужие
Цитата: kynabo от 10:59, 26 мая, 2011
В принципе, можно помимо бега тогда порастягиваться. Идея. А бегать. Мне понравилось, правда я больше на собаках катаюсь - бегаю. Нагрузки то не такие большие. Хондропротекторы для профилактики можно, холодечек, креветочки с крабами по кусучим ценам, головы, хрящи, куринные ноги проваааааренные. Да, рацион пищевой надо пересмотреть.
креветки и крабы помогают позвонкам? Просто бегать люблю)
Цитата: Neugomonnaya от 20:06, 26 мая, 2011терпеть не могу бег, меня от него тошнит, причем в прямом смысле слова
кому как) пистолет ведь к виску никто не приставляет) а меня бег больше часа вводит в нирвану и понимание мира)
Я бегом свой вес выравниваю всю жизнь, год назад в течение 4 месяцев, каждый день по 15 км, вес с 92 до 67 снизил :crazy .
Цитата: DelMaster от 03:11, 27 мая, 2011Много читал в интернетах о суставах и сухожильях, бегуны в основном пишут про убиенные об асфальт колени и рекомендуют принимать калаген.
я бегал по стальной палубе, на первой неделе понял, что убью суставы, зашел в Footlocker в штатах, там объяснил ситуацию, мне подобрали кроссовки, плюс дополнительно гелиевые стельки и все стало нормально, я думаю здесь баксов за 150 можно подобрать подобное, так что с нынешними технологиями в обувной промышленности, поверхность не проблема. На западе все на бетонных и асфальтовых дорожках бегают. Хотя калаген тоже не помешает.
Цитата: Скорпион от 06:07, 27 мая, 2011кому как) пистолет ведь к виску никто не приставляет) а меня бег больше часа вводит в нирвану и понимание мира)
:cooler я если свой час в день не отбегаю злой становлюсь, меня бег тоже успокаивает я после него мир и людей лучше понимаю)
спасибо за интересную инфу про спецобувь
Да это же глюк бегать... бежишь-бежишь в глазах темнеет аж задыхаешься
Цитата: Slava от 10:24, 26 мая, 2011На асфальте и бетоне бегать нельзя. Нужна специальная обувь. Фирменная. Дорогая. Иначе убьете суставы
Я использую для твердой поверхности adidas Rava MB и Оasics gel-enduro6, доволен больше Оасикс, в них кстати и по пересеченной норм, а в адиках как на платформе, в лесу бегать опасно можно вывих получит, да и стоят они дороже, так что рекомендую Оасикс плюс стельки.
Цитата: Slava от 21:36, 26 мая, 2011
Да это же глюк бегать... бежишь-бежишь в глазах темнеет аж задыхаешься
Никто же не заставляет, не так ли?) У всех тело разное, я вот альпинистам поражаюсь, лазить, чтобы слазить.
Цитата: Скорпион от 21:07, 26 мая, 2011
кому как) пистолет ведь к виску никто не приставляет) а меня бег больше часа вводит в нирвану и понимание мира)
Согласна, для меня нирвана верховая езда, плюс и тренировка нервов ;)
Цитата: Скорпион от 07:14, 27 мая, 2011я вот альпинистам поражаюсь, лазить, чтобы слазить
Альпинизм есть удивительное сочетание неприятного с бесполезным :moral :degen
Цитата: Erra от 23:21, 26 мая, 2011
Альпинизм есть удивительное сочетание неприятного с бесполезным :moral :degen
Это мазохист чиста пашутил, и пошло гулять.
У меня была собака, так она тоже всё удивлялась, что я на лыжах от машины убегал, а потом к ней же и возвращался. Безполезняк по-любому.
про кроссовки почитать
http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=249242
ну и предыдущие части от Пшеничникова. Потом - в магаз, вынести мозг продавцу.))
вряд ли в наших магазах найдутся хорошие кроссовки.
Цитата: Моисей от 09:10, 27 мая, 2011Это мазохист чиста пашутил, и пошло гулять.
Чувства юмора, чтоль нет :(
Цитата: HepIIa от 09:16, 27 мая, 2011вряд ли в наших магазах найдутся хорошие кроссовки.
почему? год назад присматривала подруге - в том же велоспорте выбор был, асиксы в основном. адидасы-саломоны в соотвествующих монобрендах. только дорого все у барыг то местных...
Дин Карназес (США), 42 года, владелец фирмы, производящей здоровое питание пробежал без остановки 560 километров
Спойлер
Года два тому назад я пробежал 419 км — десять марафонских забегов за десять дней. Так что первые 80 км мне нипочем. Марафонскую дистанцию я пробегаю чисто для разминки.
Километр 160
Тело начинает побаливать.
Километр 224
Истрепал первую пару сшитых на заказ кроссовок. Начинают ныть квадрицепсы, икры, торс. Боль тупая, но иногда неожиданно переходит в спазмы. Особенно страдают икры — такое ощущение, будто по ним колотили молотком.
Километр 320
Уже две ночи без сна. Я весь измотан. Но когда бежишь всю ночь, на рассвете обретаешь второе дыхание.
Километр 336
Убил вторую пару кроссовок. Голова работает плохо. Появляется ощущение, будто смотрю на свое тело со стороны. Зрелище плачевное.
Километр 480
Третья ночь без сна. Бегу, как в бреду, петляю из стороны в сторону. Меня то и дело заносит на проезжую часть. Водители сигналят. В 2 часа ночи засыпаю секунд на сорок: прямо на ходу, не прерывая бега. Знаете детскую книжку «Там, где дикие звери»? У меня начались галлюцинации: мерещилось, что еноты и опоссумы на обочине шоссе оборачиваются чудищами из книжки. Ассистенты обливали мне голову ледяной водой.
Километр 488
Так больно, что криком кричу. Бегу по пустынному шоссе и ору. Потом осознаю всю комичность ситуации, и меня разбирает безудержный смех. Перестаю смеяться — опять начинаю вопить. И мне опять смешно становится. Наверно, я похож на сумасшедшего.
Километр 496
«Марш смерти, марш смерти, марш смерти». Выбрасываю из головы все мысли о километрах и сосредотачиваюсь только на одном: левой-правой, левой-правой... Шаркаю подошвами по асфальту. Переобуваюсь в четвертую пару кроссовок. Главное — не сбиться с ритма.
Километр 544
Вдруг оживаю. Припускаю со скоростью 16 км/час. Как одержимый. Вообще-то это даже не я бегу — бежит мое тело, а я парю сверху. Ног под собой не чувствую, ничего не чувствую. Буквально лечу по воздуху.
Километр 560 (15 октября, 22:44, Стэнфорд, штат Калифорния)
Кайф невероятный. Сбросил 3 килограмма. Сжег 40 тысяч калорий. Через несколько минут после финиша тело немеет от переохлаждения. Меня засовывают в специальный спальный мешок. Помню лишь, как кто-то кормил меня с ложки хумусом. Потом провал. Проспал всю ночь и утром благополучно проснулся.